12 alimentos que preparan tu piel para el verano

Cuando pensamos en el cuidado de la piel en verano, seguro que se nos vienen a cabeza las cremas de protección solar, las calmantes o 'after sun', así como otros tratamientos de exfoliación e hidratación, ¿verdad? Pero tan importante como cuidar y proteger la piel por fuera es hacerlo también por dentro, es decir, de forma interna.

A pesar de que esto es algo que conviene tener en cuenta durante todo el año, es en verano cuando adquiere una importancia vital, dado el aumento de su exposición y, en consecuencia, de las numerosas agresiones que recibe: sol, viento, salitre o cloro, deshidratación…

Es por ello que de cara a esta próxima temporada estival conviene tener bien preparada nuestra piel. En este cuidado interno, la alimentación juega un papel primordial, destacando, sobre todo, los antioxidantes, vitaminas como la C, A, B2 o B7 (biotina), grasas saludables (omega 3, por ejemplo) y el agua.

Si esto no te dice demasiado, quizá te sirva de ayuda concretarlo a través de alimentos concretos; por ello, si quieres preparar tu piel para el verano, alíate con estos 12 productos.

El mejor 'combo' para la piel, ya que contienen tanto omega 3 como aminoácidos esenciales. Además, las semillas de chía son facilísimas y muy versátiles de incorporar a la alimentación. Tómalas con yogur, en tus bowls o ensaladas, o agrégalas a tus salsas y aderezos.

Otro de los 'superalimentos' para el cuidado de la piel es el aguacate, rico en ácidos grasos saludables y en otros muchos antioxidantes que protegen la piel. Así que, ya sea en guacamole, solo o untado, ¡no olvides incluir el aguacate en tu cesta de la compra!

Esta fruta de temporada es muy rica en betacarotenos, que tan beneficiosos resultan para las células cutáneas. Debido a su reducido tamaño, son muy cómodos para comer también fuera de casa, tanto en fresco como deshidratados.

Los frutos del bosque destacan por su alto contenido de antioxidantes, siendo los arándanos la variedad más indicada por su bajo contenido en azúcares y su gran aporte de vitaminas. Procura comprarlos silvestres para comerlos como más te gusten, ¡las posibilidades son casi infinitas!

Si hablamos de frutas, no podemos olvidar aquellas variedades de temporada ricas en agua que nos van a ayudar a combatir la deshidratación. Con más de un 90 % de agua, la sandía -también el melón- es una excelente opción que, además, aporta vitaminas.

El lipoceno, responsable de su característico color rojo, otorga al tomate un gran poder antioxidante que ayuda a proteger las células de la piel y a combatir el fotoenvejecimiento. Así que, de cara al verano, no olvides añadir tomate a tus ensaladas o utilizarlos como acompañamiento.

Siguiendo la lógica del tomate, el pimiento rojo es también un alimento idóneo para el cuidado de la piel, dado que estimula además la formación de colágeno.

Seguro que lo has visto como ingrediente de mascarillas y cremas que cuidan por fuera la piel, así que consumirlos también nos va a aportar numerosos nutrientes e hidratación. El pepino es muy versátil, por lo que no dejes de incluirlo en tus zumos, cremas o ensaladas de verano.

Fuente inmejorable de omega 3, pescados azules como el atún (de temporada en verano), las sardinas, el salmón, etc. nos va a ayudar a prevenir la sequedad de la piel. Además, se pueden consumir tanto en fresco -de pescadería-, como en conservas, ahumados… ¡no hay excusa para no comerlos!

Así, en general, para que puedas elegir el que más te guste. Los mariscos son ricos en zinc (un mineral con gran poder antioxidante) y también destacan por contener múltiples vitaminas que, además de mantener cuidada nuestra piel, van a favorecer el cuidado del cabello.

Además de los beneficios de hidratación que nos ofrece el consumir agua, el té nos va a aportar propiedades antioxidantes gracias a su alto contenido de polifenoles.

Rico en polifenoles es también el aceite de oliva, que destaca por un gran efecto antioxidante celular. Por ello, no olvides utilizarlo tanto como aliño como para la elaboración de otras muchas recetas de verano.